barki do

Dzień 1 (Klatka +Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie: 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( [...]

a co do duzych partii, to bardziej efektywe bedzie jesli bedziesz cwiczyl: 3cw po 4 serie niz 4cw po 3 serie, w takim ukladzie serii barki zalicz do duzej partii miesniowej. pozdro

[...] na ostatnim są bardziej widoczne bo zdjęcie inaczej było robione zobacz, że kolor ściany też inaczej wygląda jak napisałem. Niestety tak mam, że w okresie jesień/zima plecy, barki wyglądają jak wyglądają w lecie przy opalaniu znikają syfy. Jeżeli uważasz, że zbilansowana dieta nie wystarczy do zredukowania wagi to jesteś w błędzie. Nie założyłem [...]

[...] zza karku. A mnie raz tak chrupnęło przy arnoldkach ża mało nie podskoczyłem Przy odrobinie szczęścia nie musi to spowodować szkód, ale na przyszłość lepiej zadbać o barki (lepiej rozgrzewać, zwracać uwagę na technikę, poprawić mięśnie rotatorów). Póki co nie przeciążaj barków niech dojdą do siebie. Chrupie i boli prawdopodobnie dlatego, [...]

[...] na drązku, wiosło w opadzie ale sztangą, dużo ćwiczeń prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 serie, za duzo masz. Poza tym czemu nóg nie ćwiczysz? trenujesz kick boxing i bez nóg? Tak ogólnie to zmieniłbym wszystko bo [...]

KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na poziomej 3x6-10 3.Wycisk Hantli na skosie - 3x6-10 4.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10 PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10 3.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w [...]

rozpietki wole robic na plaskiej, z nozkami na lawce zeby jeszcze brzucha nie angazowac ogolnie klatka ok. na lydki wiecej powtorzen. trening 3: proponowalbym zrobic najpierw barki, pozniej bica do plecow daj jeszcze podciaganie bo ogolnie malo serii masz- nie licze MC- bo to na prostowniki, brzuch sprawa raczej indywidualna

Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę [...]

[...] na plaskiej 5x5 rozpietki 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi 3x10 barki triceps ohp 4x10 wznosy bokiem 4x12 wyciag dolny podciaganie gryfu 3x15 dipsy 4x10 wyciskanie wasko 4x15 wyciag gorny 4x15 co do powtorzen na triceps, to nie mam [...]

[...] Odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ Co do cyklu Lepiej zmien t.enanthate na t.propinate i uderzaj 2-3x w tygodniu po 50mg przez 4-6 tygodnie + do tego 10-15mg metanabolu/ED przez 4-6 tygodni. Rodzaj igieł: to sprawa dot. również miejsca w którym bedzie wykonywana iniekcja, osobiscie gdy wbijam w barki używam igły 0.6mm o długości 30mm

[...] 6x2powt) połączyłbym z plecami(ciągami). Czyli coś takiego: PON -plecy -pom do ciągów -siady -biceps ŚR -ławka -pom do ławki -triceps PT -siady -pom do siadów SOB -ławka -barki ewentualnie jeślie nie masz możliwości trenowania 4x na tydzien to klasyczny rozkład: PON -plecy -pom do ciągów -siady ŚR -ławka -pom do ławki -triceps -biceps PT [...]

Na klatę masz 16 serii w poniedziałek i 16 w czwartek czyli łącznie 32 czyli dużo za dużo nawet jak pompek nie bedziesz robił to dalej za dużo bo 24 a tygodniowo na klate powinno być 12-16 serii oczywiście są odstąpienia ale to raczej u profesjonalnych kulturystów. czyli podziel sobie 16 na 2 to 8 czyli 8 serii w poniedziałek i 8 w czwartek na [...]

sprobuj tak 1. Podciąganie z obciażeniem uchwyt nie za szeroki, nachwyttroche szerzej niż barki ma byc siłowo (chocby taka prorgesja - nic > 0,5 kg > 1 kg > 2 kg, i zwiekszajac co tydzien dojdziesz do wiekszych ciezarów). 3-4(nie wiem czy dasz rade 4 z prorgesją)s 4-6 (generalnei schodzac do maxow ponizej 4p nawet) 2. Wiosłowanie [...]

[...] skoro zaczynasz to dużo pewnie tego nie jest więc ... ) 5 powt na początek , staraj sie dojść do 5 powt w każdej z 5 serii i baje git 3.unoszenie rąk z plecalkiem - to na barki , to powinno tak wyglądać , stoisz prosto i na prostych rękach przed sobą ( trzymając oburącz ) unosisz plecak z jakimś obciążeniem w środku , unosisz do poziomu oczu , [...]

http://treningi.blox.pl/2008/06/Barki-plan-treningowy-5-dniowy-na-wzmocnienie.html#ListaKomentarzy a co powiesz o tym co tutaj jest? tylko musiałbym gdzieś wcisnąć ćwiczenie na nogi.. do ktorego dnia byłoby najlepiej?

Po pierwsze trening 4 dni pod rząd jest do bani, jeżeli juz tak musi byc to moje propozycja jest taka: pon.barki, nogi wt.przerwa śr.klata, triceps czw.plecy , biceps Najpierw trzeba ustalić ogólny zarys więc pisz czy tak przypadkiem nie uważasz że jest rozsadniej BRUTUS

[...] 4 godziny przerwy między posiłkiem przed- i potrenigowym to za dużo. Wypij wheya po treningu chociaż. - w posiłku potreningowym nie widzę warzywa Co do treningu, za mało na barki masz coś tych ćwiczeń. Poza tym, redukcja redukcją, ale dałbym 1 ćwiczenie złożone i 6-8powt, drugie też złożone i 10-12powt, a trzecie izolowane po 15powt. Ogólnie [...]

[...] szeroko 4s 15/15/12/12 Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p Przyciaganie konca sztangi 2s 12p Sciaganie wyciagu Górnego 4s 15/15/12/10 Francuskie wyc hantli siedzac 2s 12/10 barki nogi brzuch: Prostowanie Podudzi siedzac 4s 20/20/15/15 Zginanie NN w lezeniu 4s 15p Wspiecia na Palce 2s 25p Unoszenie RR w przod z hantlami 3s 15p Unoszenie nog [...]

aPONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby [...]

Chasland17: ja nie teorytezuje (w ogóle co to znaczy?). Poza tym masz dziwny plan na barki wyciskanie, aż 8 serii? Nie lepiej 4? W ogóle co robisz? Rzeźbe? (bo na to mi wygląda plan). Miętki: te nie mów do ogółu ok? Bo ja nie powiedziałem: plan jest dobry! itd. ... tylko skomentowałem o Colemanie... Poza tym: Chasland: dziwnie zapraszasz ludzi do [...]